Page 9 - dawriyah

‫انتهت الإجازة‬

‫اضبطوا نوم أطفالكم على النظام المدرسي !‬

‫يواجه الأبناء والآباء والأمهات‪ ،‬معاناة خاصة مع انقضاء الإجازة والعودة إلى المدرسة‪ ،‬فيصبح من الضروري إعادة‬
‫تنظيم عادات النوم لدى الأطفال لضمان تركيزهم وأدائهم الجيد في الفصل الدراسي‪ .‬وبحسب الخبراء‪ ،‬يحتاج‬
‫الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ‪ 5‬و‪ 12‬عا ًما إلى ‪ 9‬إلى ‪ 12‬ساعة من النوم‪ ،‬بينما يحتاج المراهقون من ‪ 8‬إلى ‪10‬‬
‫ساعات‪ .‬وذكر «كليفلاند»الأمريكي المختص بأخبار الصحة‪ ،‬وفق «إرم نيوز» نصائح لتعديل نوم طفلك قبل العودة‬

‫إلى المدرسة‪ ،‬تبدأ بعدة خطوات‪:‬‬

‫التحول التدريجي‬

‫يُنصح بعدم تغيير مواعيد نوم الطفل بشكل مفاجئ‪ ،‬بل يجب أن يحدث ذلك تدريجيًا على مدى أيام أو أسابيع‪،‬‬
‫وذلك لضمان عدم تأثير ذلك على نومه وأدائه‪.‬‬

‫التعديل المتدرج‬

‫ابدأ بتقديم وقت النوم والاستيقاظ بمقدار ‪ 15‬دقيقة كل يومين إلى ثلاثة أيام‪ ،‬هذا الأمر سيساعد طفلك في التكيف‬
‫دون إرباك‪.‬‬

‫وقت الاسترخاء‬

‫قبل ساعة من النوم‪ ،‬يُفضل الابتعاد عن الأنشطة المحفزة كالتلفاز‪ ،‬واستخدام الهواتف المحمولة لضمان نوم هادئ‪.‬‬

‫بيئة نوم مثالية‬

‫استخدم ستائر ثقيلة وداكنة وهيئ له غرفة مظلمة وهادئة لتحفيز جسمه على إنتاج هرمون والاسترخاء‪.‬‬

‫تجنب مساعدات النوم‬

‫لا ينصح باستخدام المكملات مثل الميلاتونين للأطفال إلا تحت إشراف طبي‪ .‬وفي النهاية اعرف أن النوم الجيد ليس‬
‫فقط مهماً للأداء الأكاديمي‪ ،‬بل يلعب دو ًرا حيويًا في النمو البدني والعاطفي للأطفال‪ .‬وإذا لاحظت صعوبة في‬

‫استيقاظ طفلك أو نومه أثناء اليوم الدراسي‪ ،‬فينصح بالتحدث مع طبيب لتقييم الحالة‪.‬‬

‫واصل القراءة على الرابط ‪www.dawriyah.com ID = 35803583‬‬

‫‪@Dawriyahdaily‬‬